Mám osmiletého syna, pětiletou dceru, pracuji z domova a vedle podnikání se starám o domácnost a rodinu. Takže jestli čekáte, že vám doporučím každé ráno hodinu jógy, v klidu připravenou snídani a meditaci za zvuku tibetských mís, můžete si oddechnout 😅
Můj život má blíž k otevřenému notebooku, plnému koši na prádlo a větě: „Mamííí, kde mám…?“
Práce z domova totiž neznamená, že máte automaticky čas na sebe. Znamená to, že při práci vidíte i všechno, co by doma ještě potřebovalo udělat.
A někde mezi dětmi, prací, domácností a partnerským životem se snadno ztratí jedna důležitá osoba.
Vy sama.
Až bude víc času? Tak to si rovnou můžeme počkat na maturitu dětí..i když to budou zas nové starosti.
Možná to znáte. Říkáte si, že začnete lépe jíst, až se uklidní práce. Že budete cvičit, až děti trochu povyrostou. Že si na sebe uděláte čas, až bude doma všechno hotové.
Jenže domácnost s dětmi má jednu zajímavou vlastnost: hotová nebývá.
Uklizená kuchyň je spíš krátký okamžik mezi dvěma jídly. A dno koše na prádlo? To už je skoro turistická atrakce.
Pokud má péče o nás čekat, až budou spokojení všichni ostatní a všechno bude zařízené, bude čekat opravdu dlouho.
Proto věřím v malé změny, které se vejdou do normálního dne. I do toho, během kterého nestihnete polovinu svého seznamu.
I jako výživová poradkyně jsem především normální máma
Zhubla jsem 10 kilogramů udržitelně. Neznamená to ale, že žiju v dokonale zorganizované domácnosti, kde mám každý den ideální podmínky pro zdravý životní styl.
Mám dvě děti. Práci. Rodinu. A stejně jako jiné ženy potřebuji rozdělovat svou energii mezi spoustu věcí.
Právě proto mi dává smysl takový způsob hubnutí, který zvládnu i v obyčejném náročném týdnu.
Protože dokonale naplánované pondělí je fajn. Ale mnohem víc rozhoduje, co uděláme ve středu, když se plán rozsype a onemocní nám děti nebo dostaneme extra práci navíc.
Tři malé změny, kterými můžete začít
Nemusíte od zítřka překopat celý jídelníček a koupit permanentku do fitka. Vyberte si pár věcí, které jsou pro vás reálné.
- Myslete při jídle také na sebe
Dětem připravujeme svačiny, hlídáme, aby měly co pít, a přemýšlíme, co bude k večeři. Na vlastní oběd někdy dojde až ve chvíli, kdy už máme hlad jako celá školní družina.
Zkuste při přípravě jídla počítat rovnou i se svou porcí. Nemusíte si vařit zvláštní „dietní“ menu.
K pečivu přidejte třeba vejce, cottage nebo tvarohovou pomazánku a zeleninu. Do jogurtu ovesné vločky a ovoce. U hlavního jídla myslete na zdroj bílkovin, přílohu i zeleninu.
I rychlé jídlo může být pestré. Nemusí kvůli němu vzniknout další směna v kuchyni. - Najděte pohyb, který má ve vašem dni místo
Hodinové cvičení může být v některých týdnech stejně reálné jako nerušený telefonát s oběma dětmi doma.
Počítá se ale i krátká procházka nebo pár minut cvičení doma, pokud vám to zdravotní stav dovolí. Nemusíte čekat na pondělí, nové legíny ani dokonale volné odpoledne.
Vyberte si takovou variantu, kterou dokážete opakovat. - Po nepovedeném dni pokračujte dalším jídlem
Dala jste si dort? Nestihla jste procházku? Večeře vznikla z toho, co zbylo v lednici?
To se v běžném životě stává.
Jedno jídlo neurčuje, jak se vám bude dařit dlouhodobě. Nemusíte se trestat hladem ani si slibovat, že od pondělí už budete stoprocentní.
Prostě pokračujte. Třeba hned dalším jídlem.
Proč v lednu nemusíme vyhlašovat válku vlastnímu tělu
Po Vánocích na nás obvykle vyskočí spousta rad, jak všechno rychle napravit. A člověk pak snadno získá pocit, že za cukroví potřebuje odčinit trest.
Já chci leden pojmout jinak: jako příležitost vrátit do dne trochu pravidelnosti, pestřejší jídlo, pohyb podle možností a prostor pro sebe.
Nemusíte si nejdřív zasloužit péči tím, že zhubnete. Můžete o sebe začít pečovat už teď.
A právě s tím vám chci pomoct v lednové 28denní VÝZVĚ, do které se nyní můžete registrovat!
V lednu 2027 se společně potkáme v uzavřené WhatsApp skupině. Budeme sdílet inspiraci na jídlo a pohyb, podporovat se a postupně pracovat na každodenních návycích.
Fotky jídel nebo cvičení můžete přidávat, ale nemusíte. Klidně se jen inspirujte a zapojujte se podle svých možností. Aktivní členky navíc každý týden odměním výhrou 🎁
Nečeká vás zákaz pečiva ani sladkého. Ani každodenní kontrola každého sousta. Chci, abyste hledaly změny, které vám budou dávat smysl i po skončení výzvy.
Volitelně si můžete přidat také Deník zdravých návyků. Pomůže vám vybrat si tři malé denní návyky a večer se na pár minut zastavit: Co se dnes povedlo? Co bylo těžké? Co by mi zítra pomohlo?
I to je čas pro sebe. Bez nutnosti zamknout se na víkend do wellness.
Nemusíte na to být sama!
Jestli také pracujete, pečujete o rodinu a vlastní potřeby odsouváte na poslední místo, možná nepotřebujete další přísné předsevzetí.
Možná potřebujete proveditelný začátek a podporu žen, které řeší něco podobného.
Ráda vás mezi námi přivítám ❤️
👉 Chci se přidat do lednové 28denní VÝZVY 2027!
