Proč ženy hubnou jinak než muži?

A proč je srovnávání nejrychlejší cesta k frustraci?

Pokud máte někdy pocit, že děláte „všechno správně“, a přesto to nejde tak rychle jako partnerovi, manželovi nebo kamarádovi… nezoufejte. Jste na dobré cestě, jen to není tak jednoduché. Jste žena.

A ženské tělo funguje jinak. Ne hůř. Jinak.

Pojďme si to říct otevřeně, srozumitelně a bez zbytečných mýtů.

1) Hormony nejsou detail. Jsou řídicí centrum.

Muži mají relativně stabilní hormonální prostředí. Každý den je pro jejich tělo v zásadě „podobný“.

Ženy? Ty jedou hormonální horskou dráhu 🎢

menstruační cyklus
PMS
těhotenství
kojení
perimenopauza
menopauza

Každá z těchto fází ovlivňuje:

chuť k jídlu
zadržování vody
energii
regeneraci
spalování tuku

➡️ Pokud váha „nejde dolů“, neznamená to, že neděláte dost. Znamená to, že tělo reaguje na vnitřní signály.

2) Ženské tělo je biologicky nastavené „šetřit“

Z historického hlediska bylo ženské tělo nositelkou života. A tomu se přizpůsobilo.

➡️ Tělo se brání rychlému úbytku tuku, protože tuk = bezpečí.

Proto u žen často platí:

rychlé diety nefungují
příliš nízký příjem = stres
stres = hormonální blok hubnutí

Muži hubnou rychleji, protože jejich tělo nemá stejnou biologickou ochranu.

3) Dlouhodobý nebo příliš velký deficit není vhodný

U žen není důležité jen kolik jíte, ale hlavně:

kdy jíte
co jíte
jak dlouho jste v kalorickém deficitu

Dlouhodobý nebo příliš hluboký deficit může vést k:

zpomalení metabolismu
únavě
chutím
přejídání večer
narušení cyklu

Muži zvládnou deficit často déle. Ženy potřebují chytřejší strategii, ne tvrdší režim.

4) Stres sabotuje hubnutí ženám víc než mužům

Kortizol – stresový hormon – u žen:

zvyšuje chuť na sladké
podporuje ukládání tuku v oblasti břicha
způsobuje zadržování vody

A teď realita:

Ženy často řeší:

práci
děti
domácnost
vztahy
výkon
očekávání okolí

➡️ Proto „víc makat“ často nefunguje. Lépe funguje:

jíst lépe
spát lépe
cvičit chytře

5) Silový trénink je pro ženy nutnost, ne bonus

Muži mají:

vyšší hladinu testosteronu
více svalové hmoty přirozeně

Ženy:

svaly budují pomaleji
ale bez svalů metabolismus nefunguje

➡️ Kardio + dieta = stagnace ➡️ Silový trénink + dostatek bílkovin = změna těla

A ne, opravdu z Vás nebude kulturistka 😉

6) Emoce a vztah k jídlu hrají u žen větší roli

Ženy častěji:

jedí z emocí
řeší jídlem únavu
mají výčitky
berou „selhání“ osobně

➡️ Proto je práce s hlavou naprosto klíčová.

Muži často přistupují k jídlu funkčně. Ženy ho prožívají emočně.

7) Váha není u žen spolehlivý ukazatel

U žen váhu ovlivňuje:

menstruační cyklus
hormony
zadržování vody
stres
spánek

Proto:

můžete hubnout tuk a váha stojí
můžete vypadat lépe, ale číslo klame

U žen je důležitější sledovat:

✔️ obvod pasu
✔️ jak vám sedí oblečení
✔️ energii během dne
✔️ pocit ve vlastním těle

Shrnutí pro ženy:

👉 Nehubnete jinak proto, že něco děláte špatně.

👉 Hubnete jinak proto, že jste žena.

A ženské tělo potřebuje:

🥗 dostatek bílkovin
🧠 klid v hlavě
💪 silový trénink
⏳ trpělivost
📋 systém místo extrémů

A hlavně: laskavost k sobě.

Protože když začnete spolupracovat se svým tělem – ne proti němu – výsledky přijdou.

Ahoj, jsem Simi Šeligová,

výživová poradkyně pro ženy a fitness trenérka, ale zároveň maminka 2 dětí. Moc ráda budu Vaším průvodcem na cestě zdravého a udržitelného hubnutí.

Pokud potřebujete pomoci s nastavením Vašeho denního příjmu v KALORICKÉM DEFICITU a ukázkovým jídelníčkem, ráda Vám s tím pomohu. Více info najdete na ➡️ tomto odkazu.

Těším se na Vaší cestu za svým lepším já!

Fotografie: Zuzana Hurná

Zdroje a odborné studie k článku

Zahraniční vědecké studie

Karastergiou, K. et al. (2012).
Gender differences in human adipose tissue biology.
Biology of Sex Differences, 3(1), 13.
➝ Rozdíly v ukládání tuku, hormonální regulaci a metabolické odpovědi u žen a mužů.
https://bsd.biomedcentral.com/articles/10.1186/2042-6410-3-13
Williams, R. L. et al. (2015).
Sex differences in weight loss composition.
British Journal of Nutrition, 114(8), 1260–1268.
➝ Muži hubnou při stejném kalorickém deficitu rychleji a jiným poměrem tuku/svalů než ženy.
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition
Blaak, E. (2001).
Gender differences in fat metabolism.
Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 4(6), 499–502.
➝ Přehled rozdílů v oxidaci tuků a energetickém výdeji mezi pohlavími.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11706283/
Dulloo, A. G. et al. (2015).
Adaptive thermogenesis in human body weight regulation.
Obesity Reviews, 16(S1), 7–15.
➝ Jak tělo reaguje na kalorický deficit zpomalením metabolismu (u žen výrazněji).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614203/
Rosenbaum, M., Leibel, R. L. (2010).
Adaptive thermogenesis in humans.
International Journal of Obesity, 34(S1), S47–S55.
➝ Proč dlouhodobé diety vedou ke stagnaci a návratu váhy.
https://www.nature.com/articles/ijo201020

Hormony, stres a ženský cyklus

Lovejoy, J. C. (2003).
The influence of sex hormones on obesity.
Journal of Women’s Health, 12(2), 101–109.
➝ Vliv estrogenů a progesteronu na chuť k jídlu a ukládání tuku.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12737716/
Berga, S. L., Loucks, T. L. (2006).
The diagnosis and treatment of stress-induced anovulation.
Clinical Obstetrics and Gynecology, 49(3), 489–499.
➝ Jak stres a nízký energetický příjem ovlivňují ženský cyklus.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16885656/

Psychologie, emoce a vztah k jídlu

Macht, M. (2008).
How emotions affect eating.
Physiology & Behavior, 82(1), 1–14.
➝ Emoční jedení je častější u žen a úzce souvisí se stresem.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374906/
van Strien, T. et al. (2013).
Emotional eating as a mediator between depression and weight gain.
Appetite, 66, 81–89.
➝ Propojení emocí, stresu a přejídání.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23545140/

Silový trénink a ženský metabolismus

Westcott, W. L. (2012).
Resistance training is medicine.
Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209–216.
➝ Silový trénink jako klíčový faktor pro metabolismus žen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
Hunter, G. R. et al. (2010).
Resistance training increases total energy expenditure.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(9), 1683–1691.
➝ Vliv svalové hmoty na dlouhodobé spalování energie.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20195179/

Česká a slovenská odborná doporučení

Společnost pro výživu ČR
Doporučení pro racionální výživu dospělé populace
https://www.vyzivaspol.cz
Státní zdravotní ústav (SZÚ)
Výživa, pohyb a prevence obezity
https://www.szu.cz
WHO – Women and Obesity
Gender differences in obesity and metabolism
https://www.who.int

SimiLife.cz